Аутогенная тренировка

Занятие аутотренингомРеакция человека на стресс зависит не только от продолжительности и силы стрессовой ситуации, но и от личных особенностей человека (характера, воли). Люди, обладающие умением снимать эмоциональное напряжение, подавлять чувство страха и неуверенности, в большей мере защищены от вредного воздействия стрессовых ситуаций. Не менее важно умение получать полноценный отдых в любых условиях за короткий промежуток времени. Человеку достаточно 10-15 мин. полноценного отдыха, для восстановления сил и защиты организма от переутомления. Всему этому поможет научиться аутотренинг.

Аутотренинг показан при лечении неврозов, неврастении, депрессии, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний (ВСД). Также дает хорошие результаты при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, гипертонической болезни, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях ЖКТ, запорах, а также в лечении язвенной болезни желудка.

Аутогенная тренировка представляет собой комплекс несложных упражнений, направленных на нормализацию эмоционального состояния и восстановление функций организма. Основная задача аутотренинга - обучение мышечному расслаблению (релаксации). Полностью овладеть приемами аутогенной тренировки можно за 3 - 4 месяца с помощью ежедневных двух или трёх разовых занятий по 10 минут. В начале обучения лучше использовать для занятий время перед засыпанием и сразу после пробуждения (время естественной сонливости). В дальнейшем, для освоения техники аутотренинга, можно использовать любое время.

Технику аутотренинга нужно осваивать поэтапно: первый этап - дыхательная гимнастика, второй этап - упражнения для расслабления мускулатуры и третий этап - основные упражнения на самовнушение и концентрацию внимания.

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить